СПОРТ и физические нагрузки

СПОРТ и физические нагрузки

Здесь речь пойдет не о профессиональном спорте, а о том, чем обычно занимаются, улучшая свою физическую форму.

1. БЕГ
Самое распространенное упражнение утренней зарядки, это бег.

Часто видишь людей бегущих от своего подъезда до места зарядки и обратно.
Бег – это неестественное состояние человека.
В Природе нет животных, которые постоянно бегут. Заяц, антилопа бегом спасают свои жизни от хищников. Лев, волк добывают в погоне за дичью себе еду, чтобы не умереть с голоду.
Т.е. и в том и в другом случае, бег - вынужденное усилие. Тело мобилизуется под действием стресса – угрозы жизни. Когда нет угрозы жизни, живое существо находится в состоянии относительного покоя. Только люди, без видимых объективных причин принуждают себя к бегу. Не надо создавать своему телу еще один стресс.

Небольшая пробежка трусцой, до появления испарины, принесет пользу.
Бег до изнеможения, обливаясь потом, существенно не повлияет на количество жира (из тела уходит только вода). И, возможно, Вы будете разочарованы неадекватностью усилий и результата.

2. ГИБКОСТЬ ТЕЛА

Можно конечно обойтись и без физических нагрузок. Изменив привычки питания, Вы и так похудеете. Но, наверное, хочется быстрее.

Освободившись от 10 – 30кг, Вы почувствуете значительный прилив сил. Так лучше их направить на улучшение своей физической формы.

Главное – владение своим телом. Понимание его реальных способностей (сегодняшнего дня). И работать в направлении расширения этих способностей.

Начните с восстановления гибкости тела.

У вас не должно возникать затруднений при выполнении каких-либо манипуляций. Вам нужно нагнуться, чтобы застегнуть обувь, достать банку с верхней полки на кухне, перешагнуть через ограждение и т.д. – ни одно из этих действий не должно вызывать у Вас дискомфорта. Вы просто делаете то, что Вам нужно, и продолжаете намеченный путь. Тело перестает быть для Вас обузой.
Работайте над всеми своими суставами.

Занимайтесь там, где Вам лучше подходит. Кому-то нужна группа, кто-то занимается сам.

Не стоит выполнять много упражнений с резкими движениями.
Вряд ли это натренирует на преодоление экстремальных ситуаций или даст лучшее физическое развитие. Мгновенно среагировать Вы и сейчас можете – попросите разбудить Вас, вылив стакан ледяной воды, или запустив в постель мышку. Вы увидите, какая прекрасная у Вас реакция на внешние раздражители.

Ваши движения не должны быть механические. Если, например Вы крутите кистью руки, то ощущайте суставы, а не думайте о том, что будете делать сегодня.
Установите контакт со своим телом.

Лучшее, что встречал из комплексов упражнений, это суставная гимнастика М.С.Норбекова. Она подробно изложена в книге «Опыт дурака …» и других.

3. СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ
Вспомните строение тела. Основа - скелет, т.е. кости. Они соединены, между собой через суставы и хрящи. Чтобы все эти кости двигались, вокруг них мышцы.
Разрабатывайте суставы – Вы одновременно сделаете сильными и мышцы.

Не надо нагружать свое тело, поднимая тяжести, преодолевая сопротивление силовых тренажеров, подтягиваясь на турнике.
Прикладывая усилия на преодоление нагрузки извне, сложно спрогнозировать ее величину.
Вы, таким образом, можете дать своему телу внезапную нагрузку, к которой оно не будет готово.

Если Вы, например, ставите цель – подтянуться 30 раз, и начнете подтягиваться, то в начале тело просто не поймет, чего от него хотят. Только постепенно, благодаря регулярным тренировкам в определенном направлении, оно перенастроит мышцы так, чтобы выполнить задачу.
Но усилия в определенном направлении, дают и одностороннее развитие мышц.

Нагружайте все мышечные группы, начиная с кончиков пальцев, создавая усилие изнутри. Представляйте себе преодоление сопротивления, фантазируйте.
Например:
- плывете в вязкой воде,
- месите тесто,
- поднимаете бревно,
- пытаетесь сдвинуть вагон и т.д.
Так Вы вряд ли перегрузите себя, и в тоже время Вы обнаружите, что Ваше физическое развитие не уступает тому, как если бы Вы качались на тренажере.

Посмотрите тренировки восточных единоборств. Там ведь не только кирпичи руками ломают.

4. ЗАНЯТИЯ В ГРУППЕ.

Проще начать выполнять физические упражнения в группе или под чьим-либо руководством.

Когда находишься среди людей, выполняющих движения в определенной последовательности и ритме, тело как бы входит в резонанс с окружающими.
Телу легче наклонится, повернутся и т.д. и время проходит незаметнее.

С другой стороны, насколько долго Вы сможете регулярно посещать такие занятия (в идеале надо всю жизнь).
Проблема в том, что на это требуется определенное время суток, и время не только на сами занятия, но и на то чтобы добраться до места.

В жизни бывают разные ситуации: отпуск, командировки, праздники и торжества. Это все может нарушать график занятий.
А в занятиях физическими нагрузками одно из главных правил – это ритмичность.

Вы получите гораздо лучшие результаты, занимаясь по 5-10 минут в день, чем по 15-30 минут каждые 3 дня.
Тут снова можно сказать, что чем чаще обращаешь внимание на свое тело, или ведешь с ним диалог через действия, тем быстрее оно поймет, что хочет хозяин.

Часто бывает, что человек начинает ходить в группу, и действительно улучшает здоровье.
Но, оставив занятия, спустя какое-то время возвращается к тому, с чего начинал.

И печальное здесь то, что бывает, дается заниженная самооценка.
А дело просто в том, что, занимаясь в группе, Вы неосознанно находитесь в среде коллективного намерения.
Оставаясь наедине с самим собою, у Вас нет подпитки извне.

Начав заниматься, поставьте цель – научится разговаривать с телом и понимать его.

5. УПРАЖНЕНИЕ.
Выполняйте это упражнение хотя бы раз в день. Лучше утром, перед разминкой.
Можно в течение дня несколько раз, если позволяют обстоятельства и есть желание.

Название у него, как правило «Наездник».

Поставьте стопы ног примерно на полторы ширины плеч и параллельно друг другу.

Немного согните ноги в коленях. Как наездник на лошади.

Спина прямая. Голова прямо.

Кисти рук положите на бока, или просто руки висят вдоль туловища.

Можно немного помахать руками вокруг туловища, или развести в стороны.

Главное положение ног и тела – постоянно, без движения.

Тело без напряжения.

Дышите животом.На выдохе живот втягивается.

Закройте глаза, послушайте свое дыхание в животе.

Продолжительность: от 20-30секунд.

Продолжение следует…

:-)Доктор дает инструкции пациенту:
- Вам нужно не употреблять спиртного, много бывать на свежем воздухе,
каждое утро делать зарядку и курить только одну сигарету в день.
Через месяц пациент приходит вновь к врачу. Доктор спрашивает:
- Вы выполняли все мои предписания?
- Все, кроме одного: не так-то просто научиться курить в мои годы.