Каждый день

Каждый день

1. Каждый день становитесь на весы.
Вначале утром и вечером. Отмечайте изменения веса. Вам нужно просто спокойно отмечать для себя тот вес, который есть на этот момент. Через 1-2 недели достаточно взвешиваться только по утрам.

Замечайте малейшие отклонения стрелки в сторону «нуля».
Вес начнет снижаться, возможно, не так быстро, как Вам хочется, особенно если Вы ранее много экспериментировали в этой области.
Обычно динамика такая: 1- й месяц 2-3кг
2-й месяц 3-5кг
3-й месяц 5-7кг

При здоровом, т.е. нормальном, гармоничном, снижении веса, наибольшая потеря - 7-8кг в месяц, и то возможно весной или летом.

Снижение веса происходит с колебаниями подобно синусоиде, направленной по ниспадающей.

Например: вес снизился на 2кг, через некоторое время он может подняться на 1кг. Затем он может стоять какое-то время, а потом снова упасть на 1,5-2,5кг.

Цифры примерно такие,хотя бывают "провалы" без откатов назад. По срокам – все индивидуально. Главное – вес будет снижаться.

2. Не смотрите на чужие примеры, как быстро худеют, в Интернете, СМИ.

Скорость снижения веса будет соответствовать именно Вашему организму. Тем более, прочитав много статей по этому вопросу, могу сказать: очень много информации – прямая или косвенная реклама.

Доверьтесь своему телу. Оно знает лучше Вас - как, с какой скоростью убирать излишки жира.
А Вы будьте ему помощником и союзником.

3. Выделите 1 (один) час ежедневно, на прогулки пешком.

Когда тело получает нагрузку, первые 30 минут энергия берется из глюкозы, содержащейся в крови. Следующие 3-5 минут - из глюкозы содержащейся в мышцах.
И только через 35 минут движения, энергия начинает браться из глюкозы, взятой путем преобразования жировых отложений.
Т.е. прогуливаясь один час, Вы 25 минут сжигаете запасы жира.

Понятно, почему бег дает кратковременный эффект. Мало кто бегает больше 30 минут, и энергия не успевает поступить из жировой ткани. Происходит интенсивное выделение пота, а это - защитная реакция организма на повышение температуры тела, с целью не допустить перегрева клеток. Бегун интенсивно теряет воду - снижается вес, подтягиваются мышцы, но количество жира уменьшается незначительно.

Просто ходите, без перерыва, ежедневно не менее часа.

4. Ежедневно смотрите на себя в зеркало, отмечая изменения в своей внешности.

Толстеют незаметно и равномерно по всему телу.
Похудение идет неравномерно.
Возможно,в первую очередь начнет худеть лицо, далее плечи, грудь.
В последнюю очередь жир будет заметно уменьшаться в тех местах, где ему определено Природой находится в необходимых количествах (надеюсь, Вы эти места для себя знаете).
Меняется "рельеф" лица, тела, ног. Это все Вы увидите, рассматривая себя в зеркало.

Но то, что Вы видите у себя в процессе похудения - не постоянно.

Например: снижение веса от 90кг к 65кг (условно). На стадии 75кг Вы видите, к примеру, что щеки впали, шея стала тоньше и т.д., но все как-то чуть не так, не пропорционально.Если Вы остановитесь на этом весе, то спустя некоторое время у Вас все выровняется (без увеличения веса).

Не опасайтесь, что у Вас обвиснет кожа. При полноценном питании (достаточное количество витаминов и микроэлементов) ничего подобного не произойдет.

Продолжение следует...

:-) Объявление: "Похудела на 62 кг. Поделюсь секретом в обмен на еду."